冰敷、热敷,谁对彩票赚钱平台软件,受伤有效?

肌肉彩票赚钱平台软件,受伤的当下,会感觉到肌肉开始出现红、肿、热、痛的发炎反应,这是因为身体启动了修复因子,透过充足的血样让彩票赚钱平台软件,受伤的地方开始充满养分、氧气,开始治疗彩票赚钱平台软件,受伤的地方。

当然,这时不要随意动弹,让身体启动修复机制是最好的,但因为是肌肉是彩票赚钱平台软件,受伤的状态,一定还是会觉得很痛,如果强要彩票赚钱平台软件,受伤的人忍痛等待,要送医或是做检查、治疗等处理,也会变得很困难。

所以之前的治疗指引,都强调在彩票赚钱平台软件,受伤的当下应该「先冰敷」,「再热敷」。冰敷虽然没有任何治疗效果,但可以让血管收缩、减少红肿热痛的感觉,只是相对的,血流减少,修复因子就少、恢复的就比较慢;而热敷可以促进血管扩张,帮助身体启动修复机制,只是要完全治疗彩票赚钱平台软件,受伤的地方还是没效。

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所以彩票赚钱平台软件,受伤之后到底该怎么办?

其实现在最新的急性运动伤害治疗指引,是POLICE,又称警察原则,其中的I就是代表冰敷,在伤后6小时以内,可以透过冰敷来减缓疼痛,但超过6小时之后,就不需要再冰敷,得让彩票赚钱平台软件,受伤的地方开始修复。

而冰敷时,为了避免冻伤,建议冰敷10分钟休息20分钟,如果不是特别痛,也可以不需要冰敷太久、甚至不需要冰敷;但如果真的很痛,还是可以冰敷,不要怕彩票赚钱平台软件,受伤地方难修复,就忍着痛不冰敷。

而让彩票赚钱平台软件,受伤的地方比较不痛,还有一个好处,因为轻微活动、伸展彩票赚钱平台软件,受伤的地方,可以加速彩票赚钱平台软件,受伤的肌肉代谢,避免血肿、瘀血或是萎缩,所以先止痛也是治疗急性运动伤害的一个方式,因为只有不痛了,才能进行下一步的活动、治疗、修复跟复健。

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POLICE原则

保护(Protect)

彩票赚钱平台软件肢体常利用绷带或护木来固定,而腰部固定方式,则是直接平躺让腰部固定于床上即可。

适当负载(Optimum Loading,OL)

在疼痛略为缓解后,可以试着活动、伸展。新的观念认为,在疼痛可以忍受的范围内适度负载运动,反而恢复的效果较好,一方面是增加代谢,另一方面是避免患处的肌肉萎缩。

冰敷(Ice)

在伤后6小时之后,不需要再冰敷。而6小时内的冰敷,具有止痛的效果,让患处的疼痛感减轻。

压迫(Compress)

当扭伤或拉伤时,同时可能会有细小血管的出血,压迫可以帮助止血,减少之后血肿的不适。而腰部的压迫则一样躺着即可,利用身体的重量加压。

抬高(Elevate)

手或脚这类的末稍肢体容易合并水肿的问题,患部抬高于心脏可以增进血液回流,减轻肿胀。但腰部只能要恢复到正常活动,让身体能够顺利坐起或站立,就达到抬高的效果了。

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