臀部绕环(俯撑)(Hip Circles (prone))

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 臀部绕环(俯撑)
    
    										
  • 臀部绕环(俯撑)
    
    										
  • 臀部绕环(俯撑)
    
    										
  • 臀部绕环(俯撑)
    
    										

主要肌肉示意图

臀部绕环(俯撑)的动作要领

1. 双膝跪在瑜伽垫上,双手伸直撑在地面。身体稳定后,将一条腿保持弯曲并向侧面抬起。这是动作的起始位置。
2. 保持腿部弯曲,以臀部为轴旋转腿部,使膝盖画出尽可能大的圆环,然后回到地面。
3. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。