风车拉伸(Windmills)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 :  下背部腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 风车拉伸
    
    										
  • 风车拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

风车拉伸的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂向两侧打开。这是动作的起始位置。
2. 将一条腿向上抬起,然后迅速落向对侧的手,尽可能的触地。
3. 回到起始位置后,换另一条腿重复以上动作,两边交替重复动作10-20次。