髂胫束泡沫轴放松(Iliotibial Tract-SMR)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  泡沫轴

动作要领图

  • 髂胫束泡沫轴放松
    
    										
  • 髂胫束泡沫轴放松
    
    										

主要肌肉示意图

髂胫束泡沫轴放松的动作要领

1. 侧躺在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在靠下方的腿下面,位置处于臀部和膝关节之间。另一条腿交叉摆在身体前侧。这是动作的起始位置。
2. 将靠下的脚抬离地面,大腿放松,在能忍受的范围内尽可能的将身体重量压在泡沫轴上。
3. 将腿部在泡沫轴上滚动15-20次,注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。