瑞士球屈腿内收(Exercise Ball Pull-In)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 瑞士球屈腿内收
    
    										
  • 瑞士球屈腿内收
    
    										

主要肌肉示意图

瑞士球屈腿内收的动作要领

1. 面朝下俯撑在地面,双臂伸直,双手距离与肩同宽支撑在地面。双腿并拢伸直,小腿搭在瑞士球上。这是动作的起始位置。
2. 保持上半身姿势不变,双腿向前弯曲,使瑞士球在脚踝下向前滚动,同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 挤压腹部并保持动作1秒中,然后慢慢伸直双腿,回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。