瑞士球臀桥(Physioball Hip Bridge)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 瑞士球臀桥
    
    										
  • 瑞士球臀桥
    
    										

主要肌肉示意图

瑞士球臀桥的动作要领

1. 背部倚靠在瑞士球上,臀部悬空。双脚距离与肩同宽,稳定的踩在地面。这是动作的起始位置。
2. 使用臀大肌和腘绳肌的力量将臀部挺直抬起,使身体呈现拱桥的形状,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。