大腿外展肌训练(Thigh Abductor)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 :  臀部肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 大腿外展肌训练
    
    										
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主要肌肉示意图

大腿外展肌训练的动作要领

1. 开始,坐在大腿外展训练器上,选择一个你感觉适中的重量。双腿就位后,双手紧握住机器两边的把手。你的整个上半身(腰部以上)应该是静止固定的,这将是你的起始动作。
2. 用双腿将机器向外推开,同时呼气。
3. 当你感受到肌肉收缩时暂停几秒,然后将双腿收回起始位置,同时吸气。注意:要记得让你的上半身处于固定的姿态,避免身体拉伤。
4. 重复做该动作至推荐次数。