平躺交叉(Lying Crossover)

类型 : 拉伸

级别 : 高级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 平躺交叉法
    
    										
  • 平躺交叉法
    
    										

主要肌肉示意图

平躺交叉的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,手臂平放在身体两侧,掌心向下。将一条腿弯曲,并向身体的另一侧扭转,使膝盖尽可能的接近地面。
2. 搭档跪在你的侧面,用一只手压住弯曲腿部同侧的肩膀,另一只手帮助你尽可能的压低弯曲的腿部。
3. 保持以上姿势,搭档持续往下压,而自己同时向上发力,试图让膝盖远离地面,和搭档做力对抗。持续10-20秒后,腿部放松,搭档则采用轻柔的力量将膝盖向地面按压。
4. 以上是完整动作,持续到适合的时间后,换另一边重复做。