站立臀部画圈法(Standing Hip Circles)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 外展肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 站立臀部画圈法
    
    										
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  • 站立臀部画圈法
    
    										

主要肌肉示意图

站立臀部画圈法的动作要领

1. 单腿站立,寻找一个垂直的稳固支撑点。
2. 将抬起的腿弯曲至90度。这将是你的起始位置。
3. 尽可能大的打开臀部,最大限度的用膝盖画圈。
4. 缓慢的做这个动作,重复数次。换另一侧继续该动作。